投稿者: Fibrateam

今年度も仙台ハーフ練習会を担当させていただくこととなりました‼︎

毎月第2.4金曜日(8月は除く) 19:00-21:00
弘進ゴムアスリートパークにて開催！

各回2週間前から予約開始しています、
予約は競技場(022-256-2488)もしくは窓口まで。

※定員に達してない場合は
予約なしでも参加できますができる限り予約での参加をお願いしておりました

毎回テーマにそって練習を展開していきます。
メニューをこなすことだけを目的としてはおらず、
走り強く、長く継続できる走りを提供することを目的として伝えています。

競技場主催の誰でも気軽にワンコインで参加のできる練習会です。

自分の走りに自信がない、ひとりではなかなか走りがよくわからない、もう一段階自分をレベルアップさせたい、など走りやフィジカルにおいて悩みのある方はぜひご参加ください。

宮城県のみならず、東北また各地でのランニングやトライアスロン、ロードバイク、フィジカルトレーニングなどの教室、イベント、グループレッスン等のコーチ、講習を承っています。

ランニングコーチやフィジカルコーチが目的目標に合わせた指導をおこないます。お気軽にご連絡くださいませ。

fibrateam@gmail.com

こんにちは！仙台ハーフ練習会にご参加いただいております皆様、いつもありがとうございます。令和3年度練習会の年度末となる3月はスペシャルなコーチが担当させていただきます！いつもと違うレッスンをぜひ楽しんでください。

3月4日(金)19:00-21:00 　ビルドアップ走

コーチ:黒澤夏楠(FIBRA支援アスリート)

◆経歴

日立女子陸上部

◆主な戦歴

全国高校駅伝3年連続出場

10000m、フルマラソン茨城県高校記録保持者

東日本女子駅伝　県代表

都道府県女子駅伝　県代表

勝田全国マラソン　3度優勝

’20かさま陶芸の里ハーフマラソン　大会新記録　総合1位

’20スカイランニング日本選手権　スカイスピードの部5位

21日光国立公園マウンテンランニング　ショートの部女子総合優勝

21笠間陶芸の里ハーフマラソン　女子総合優勝

3月18日(金)19:00-21:00　○人1組リレー(インターバル)

コーチ:森川千明

https://www.morikawachiaki.com/

◆経歴

スターツ▷UNIQLO

◆経歴

中学校から陸上を始め、スターツ、ユニクロと実業団選手としても12年間活躍した。
1500m走では、2016年当時日本歴代9位となる4分12秒75を記録するなど、トップ選手として活躍する。
選手引退後は、フルマラソンのデビューを果たし、2018年函館マラソン優勝(大会新記録)に始まり、国内外問わず多くのマラソン大会で成績を収めている。
現在はランニングコーチや、ランニング関係のイベントのゲストランナーとして活躍する他、月刊ランナーズ2019年表紙モデルや、多くのスポーツメーカーのモデル等も務めている。

12月のテーマは

【上半身を動かせるようにして走りの連動性を高めよう！】

です。腰をそらずまっすぐの姿勢でバンザイの格好をとれますか？その挙げた腕は真っ直ぐ上に、耳の横で伸びていますか？

仙台も一段と寒さが増して冬到来！といった空気感になってきました。寒くなるとどうしても背中が丸まってきます。背中が丸まってくると肩甲骨の動きをうまく使えなくなってきます。肩甲骨の動きに制限が出ると今度は下肢の動きにも影響が・・・。

なので、寒くなってきたこの時期に上半身の動きををしっかりと整えて上下の走りの連動性を高めていきましょう！

少人数開催で、セミパーソナル指導、一人一人の走りをしっかり見てアドバイスしていきます。

FIBRAsportscenterで
左右差や体の歪みなど走りの妨げになる部分を解消し走りをより豊かにするためにマシーンを使ったほぐしトレーニングを行っていきます。
しっかりと体をほぐした後に外に出てランニングを行っていきましょう。

走る内容は・・・

１２/１５　３０分ジョギング　５００m×２本

１２/１８　３０分ジョギング　５００m×２本

ランニングの際は担当コーチMiaがアンバサダーを務めるCASIO×ASICSの共同開発されたRunmetrixでフォーム計測を行い自分のフォームを数値で視覚化し見ていきましょう。
データでの視覚化とともにみなさまのランニングフォームをチェックし、アドバイスさせていただきます。

ランニングフォームといっても走り方ではなく、根本的な体の使い方やフィジカル面を指導させていただきます。
フィジカル＝筋トレ、筋肉ではなく総合的な身体能力アップを目指していきます。

モノをうまくつかい、自分のランニングライフをより豊かに楽しんでいきましょう！

申し込みはスポーツセンター受付もしくは以下のサイトから

12月15日分開催申込

https://moshicom.com/62753/

12月18日分開催申込

https://moshicom.com/62752/

そのほかの日程も追加されましたら改めて掲載します！

11月2回目の仙台ハーフ練習会は19日19時より仙台市陸上競技場（弘進ゴムアスリートパーク仙台）にて開催されます！

今回のテーマは【一定のペースで走ってみよう】で練習メニューは、6000ー8000mのペース走となります。ペースを守ることもひとつではありますが、合わせていかに楽に走れるかをテーマとしてウォーミングアップ等でのフィジカルで動きをつくって走りに繋げていきたいと思います。

例えば、腕がしっかりふれていないというのは肩甲骨周辺の筋肉の動きに問題が生じている場合があります。肩甲骨を動かしづらいということになってくると連動した骨盤（股関節）の動きにも影響を及ぼしてきます。全く動かないということはないので、なんとなく走れてしまいますがより楽に走るためにはその動きや動かし方を改善していく必要がでてきます。

そのフィジカルの部分を走る前にチェックし繰り返し行っていき、走りへと繋げていきます。体操やエクササイズで可動域や柔軟性を高めていくことも大切ではありますが、それをしっかり動きに繋げていくことが必要となっていきます。歩く走るという動作は簡単にできることでありますが癖や生活習慣で体は変わってきます。再度、歩く走るということは？という、どう動かすかを考えてウォーミングアップに取り組んでいきましょう！

仙台ハーフ練習会は、仙台市陸上競技場が主催しワンコインという手軽さで誰でも気軽に参加のできる練習会となっています。お電話でご予約、または直接受付をしご参加ください！

仙台市陸上競技場（弘進ゴムアスリートパーク）https://www.spf-sendai.jp/shiriku/

また練習会参加で希望の方にはモーションセンサーの貸し出しを行っています。数に限りがありますので利用をしたい、という方はfibrateam@gmail.comまでモーションセンサーの貸し出し希望の旨をご連絡くださいませ。

仙台ハーフ練習会の１１月１回目の練習会でした！

テーマは【レペテーショントレーニングにチャレンジ】でメニューは予定から少し変更し、距離を２０００m＋２０００m＋１０００mにさせていただきました。レペテーショントレーニングについての簡単な説明はこちらから→https://fibrateam.home.blog/2021/11/04/11-5-仙台ハーフ練習会のご案内/

練習会ではテーマや練習内容に合わせて、ウォーミングアップ内容等を少し変えていますが、今回のテーマはレペテーションということで自分の持つスピードが必要な練習なのでウォーミングアップでは中臀筋の使い方と体重の乗せ方にについてを行いました👍

スピードを出す出さないに限らずランニングにとって中臀筋へのアプローチは大切ではあり、ここ最近の練習会では股関節の動かし方等をやってきているので内容が重複すると言えば重複するのですが・・・ランニングドリルの目的は使い方や動き方を認知し、動作を走りに繋げていくことです。

片足立ちも使う部位と乗せ方、角度などを意識してしっかり立つのと、ただ立つのでは姿勢が変わってきます。走るときは片足になる瞬間が必ずあるのでおうちトレーニングや確認として片足立ちすることはお勧めしています😄

さて、練習の方は翌日６日に宮城県で久々のリアルマラソン大会が開催されるということでなのか・・・少々参加者は少なめでしたが、私たちもレース参加者に負けてられないですね！と気合を込めてメニューに取り組んでいきました！！！！

２０００m１本目は、自分の出し切れるペースがどれほどなのか、余力を残さず走り切れるペースを探っていただきながら全力で取り組み、２０００m２本目は１本目のペースと自分の力を参考に。呼吸は完全休養でしっかり戻っていますがやはり全力の２本目、ということで脚への疲労はきています。前もものしっかり伸ばし、緊張をほぐしてからスタート。最後の１０００mに至っては、スタート前のどんより空気感笑　残り２周半だけといえど、脚にはしっかりきています。レペテーショントレーニングの目的のひとつ、疲労の溜まってきて重たい動きにくい脚と体の状態で力を振り絞る、どう動かしていくか、です。強度の高い練習ではありますが、耐性を伸ばしていきます。

そして、２０００m２本は自分がライバル、自分との戦いで挑みましょう！と伝えましたが、２本走ってきた中で自分と周りとの力具合がわかったと思うのでライバルに勝っていきましょう！と気合の１本で締めくくりました✨苦しさをわかっているとどうしてもセーブしてしまいがちですが、みんな出し切れたのではないかと思います！！！

ナイスランでした！ご参加いただきました皆様ありがとうございました！！最後も中臀筋刺激して締め💥参加いただいた皆様の後日、中臀筋に少しでも疲労感がでているといいなと思います。

次回は１１月１９日です、よろしくお願いいたします。

こんにちは！

毎月２回、弘進ゴムアスリートパーク仙台（仙台市陸上競技場）で開催されている練習会ですが、１１月は５日と１９日に開催がされます。５日のテーマと練習内容は・・・

５日【レペテーショントレーニングにチャレンジ！】

３０００m＋２０００m＋１０００m　（としていますが、メニューや距離を当日若干変更することもございますことをご了承くださいませ）

レペテーショントレーニングとは全力走または全力走に近いペースで走ることです、インターバルトレーニングにちかいトレーニングになりますがインターバルは１本１本の休憩が短く不完全のまま次に進みますが、レペテーショントレーニングでは１本ずつの間の休憩を十分に取りながら１本１本注力を注ぎ全力で取り組んでいきます。全力走といっても前半飛ばして後半失速・・・という走り方ではなく余力を残さずイーブンで走り切ることが大切になってきます。人は苦しさに制限をかけますし、レースペースでもなく全力のイーブンというのはなかなか難しい練習なのです、笑

そして、私たちは練習メニュー内容ではなくフィジカル指導を重視しています。体の動かし方や使い方をウォーミングアップやダウンで取り入れていますがただドリル練習をこなし普段動かさない部位の可動域や柔軟性を高めていくだけでなく、その動き方を走りに繋げていただければと思います。

今回はスピードを出していく動きの練習内容になっていますので、片足になった時にうまく臀筋を使い支持する脚に体重を乗せる動きの練習をやっていきたいと思いっています！臀筋の使い方は股関節の使い方につながっているきますのでとても大事な部位です😄

そして１１月２回目は１９日になります。

１９日【一定のペースで走ってみよう！】

６０００ー８０００mペース走＋流し走

11月のテーマは《股関節をしっかり動かせる体の使い方をしよう！》です。

FIBRAsportscenterで
左右差や体の歪みなど走りの妨げになる部分を解消し走りをより豊かにするためにマシーンを使ったほぐしトレーニングを行っていきます。たかがストレッチ、されどストレッチ。体の硬さ（緊張）は走りにも日常生活にも大いに影響してきます。

そして、しっかりと体をほぐした後に外に出てランニングを行っていきましょう。

走る内容は・・・45分程度です。

11/10　ジョギング　500m×2

11/27 ジョギング　500m×2

ランニングの際は担当コーチMiaがアンバサダーを務めるCASIO×ASICSの共同開発されたRunmetrixでフォーム計測を行い自分のフォームを数値で視覚化し見ていきましょう。
データでの視覚化とともにみなさまのランニングフォームをチェックし、アドバイスさせていただきます。

ランニングフォームといっても走り方ではなく、根本的な体の使い方やフィジカル面を指導させていただきます。フィジカル＝筋トレ、筋肉ではなく総合的な身体能力という点で体の使い方を能力アップを目指していきます。

モノをうまくつかい、自分のランニングライフをより豊かに楽しんでいきましょう！

申し込みはスポーツセンター受付もしくは以下のサイトから

11月10日開催分

https://moshicom.com/61575/

11月27日開催分

https://moshicom.com/61574/

フィブラスポーツセンターを利用してランニングフォームチェックや体の使い方のフィジカルレッスンをおこないます！

最初に、フィブラスポーツセンターでは左右差や体の歪みなど走りの妨げになる部分を解消し走りをより豊かにするためにマシーンを使ったほぐしトレーニングを行っていきます。

しっかりと体をほぐした後に外に出てランニングを行っていきましょう。ランニングではランフォームのチェックを行いながら流して走ります。

ランニングの際は担当コーチMiaがアンバサダーを務めるCASIO×ASICSの共同開発されたモーションセンサー（Runmetrixアプリも使用）でフォーム計測を行い自分のフォームを数値で視覚化し見ていきます。データでの視覚化とともにみなさまのランニングフォームをチェックし、アドバイスさせていただきます。

ランニングフォームは走り方ではなく、体の使い方やフィジカル面を指導させていただきます。ランニングフォームはそれぞれの体格や骨格によって変わってきます、でも体の使い方という根本的な部分は同じです。モノをうまくつかい、自分のランニングライフをより豊かに楽しんでいきましょう

10月27日開催分https://moshicom.com/60762/

10月30日開催分https://moshicom.com/60769/

こんにちは！阿久津です😄

１０月２２日は１０月に練習会が再開し２回目となる仙台ハーフ練習会が開催となりました！ご参加いただきました皆様ありがとうございます。

今回のテーマは【後半の走りを意識して走ろう】でメニューは６０００mー８０００mのビルドアップ走とウィンドスプリントでした。

ウォーミングアップでは、テーマに合わせて後半まで走りを楽に走るためには？という点に当てて股関節の使い方動かし方、地面を押す感覚を動きづくりとして行いました。地面を押すには臀部とハムストリングの使い方が必要になってきます。それをドリルとしておこなっていきました！文字に起こせればいいんですけど…

仙台ハーフ練習会では、残念ながらメニューにおいてペースメーカーというのはつきません。目標設定でグループ分けはしますが、自力または同じグループの人同士でペースメイクをします。

人について設定ペースをこなす、練習をこなすことも非常に大切なことではありますし、引っ張ってくれるひとがいるといつもより楽に頑張れるきもちもよくわかります。

今やどこのランニングレッスンでもウォーミングアップの一環で当たり前のように動きづくり/ランニングドリルというのはやりますが、皆様その動きづくりを走りに活かせているでしょうか？動きづくりは動きづくりだけ、走る練習は走る練習で両方の動きが繋がっていない・・・ということはありませんか？

可動域や柔軟性においてやらないよりはマシ、だと思いますがせっかく時間をとってやる内容を走りという動きにしっかり繋げられるように私たちはフィジカル指導しています。

仙台ハーフ練習会では、メニューにとらわれずこなすことよりも自分のリズムのつかみ方や走りを考えること、動きや動かし方を覚えて帰っていただければと思っています。記録を上げていきたい！もっと速く走りたい！という方こそぜひその部分をお持ち帰りください👌

もちろん仙台ハーフ練習会のなかでも動きだけじゃなくて設定通りにこなす練習の日、ひとつうえの設定で突っ込んで練習してみる日、いろんな走り方(ペースメイク)を試す練習の日、自分のリズムペースを刻む日、力を抜く日、いろんな練習があっていろんなやり方を試していいと思います。

練習会のなかでわかりにくい、ここってどうなの？等あれば遠慮なく言ってくださいね😎

さて、メニューは２０００m毎にペースアップの４段階でビルドアップ走をおこなっていきました。ラスト２周はフリーにしようかなどうしようかなと迷っていたら自然と皆様ラスト３周あたりからフリーになってました😂笑　ビルドアップ走のあとは動きの整えでウィンドスプリントで締め！

次回は１１月５日（金）です。練習会参加には事前予約をお勧めしています→

弘進ゴムアスリートパーク仙台　https://www.spf-sendai.jp/shiriku/　までお電話または直接お願いします。※当日参加は定員に余裕がある時に受け付けています

仙台ハーフ練習会は誰でも気軽に参加できる競技場が主催する練習会です。私たちFIBRAアスリート/スポーツ支援は講師の依頼をうけ指導しています。

夏休み、緊急事態宣言からのまん延防止等措置により、競技場が使えなかったこともあり2ヶ月ぶりの仙台ハーフ練習会となりました！！！

テーマは《スピード練習を取り入れてみよう》でメニューは400mのショートインターバルを実施。ウォーミングアップはスピード練習に対応した内容を行いました。

ジョギングの型からスピードをだすためには、いくつかのポイントがありますが今回は上肢の前後の筋肉の使い方、大腿四頭筋の使い方を主にやり、接地し脚が地面から離れるまでに反対脚がしっかり次の準備ができている状況をつくる練習をおこないました！

ウォームアップが終わってから、メインの400mインターバルへ移行。

400mのインターバルも、タイムを追いかける練習ではなく筋動員数を増やすため、眠ってしまっている機能を起こすためのスピード練習としておこなっていきました。人は使わないでいると、またスピードをだす動きをしていないとそれらの動きを忘れできなくなっていきます😫

正直、ハーフマラソンで1時間30分切りやマラソンでサブ3を狙うのでなければショートインターバル練習は必要ないかと思います。スピード練習というのはリスクも高いので。ですが、上記の通りたまには動きを思い出すために全力にちかい動きをすることが必要なのでショートインターバルを取り入れました。

次回のテーマは《後半の走りを意識していこう》になります。併せて楽に走るための体と足の使い方をウォームアップでやる予定です！

予約や問い合わせは弘進ゴムアスリートパーク仙台まで👍

https://www.spf-sendai.jp/shiriku/